Andrew Bayeのトレーニング

１０日に１回のスーパースロートレーニング

アンドリューは、「スーパースロートレーニング」のトレーナーです。
ハンサムで服を着ている時は細身に見えます。
しかし、彼のサイトで上半身の写った写真を見ると（トップページにマシンの写真と一緒に写っています。）「さすが、プロ。」という印象を受けます。
ナチュラル・コンテストでは、かなりの成績を残せるのではないでしょうか？
彼は、「アーム・チェアに座っているだけの理論家」ではないのです。
普通の美意識の持ち主ならば、薬物を使用してモンスターのような筋肉を持ったボディビルダーよりギリシャ彫刻のような彼の肉体を好むで しょう。
彼のトレーニングは、AとBのルーティンを交互に行う分割法で１０日に１回のトレーニングです。
つまり、一つのエクササイズは２０日に１回しかトレーニングしません。
彼のトレーニングの抜粋を以下に示します。

１９９８年４月１７日
首の前屈と後屈を各１セット。（以後、すべて１セットのみ。）ノーチラス４ウェイネック。
スティッフレッグデッドリフトを１セット。
チェストプレスを１セット。(Medx社）
１９９８年４月２６日
レッグプレス(Medx社）
フロント・プルダウン（スーパースローシステム）
カーフレイズ、レッグプレスマシンで。
１９９８年５月６日
４月１７日に同じ。重量は増加している。
１９９８年５月１６日
４月２６日に同じ。カーフレイズ及びレッグプレスは１０ﾎﾟﾝﾄﾞ、プルダウンは５ポンドの重量増加。
１９９８年５月２５日
４月１７日に同じ。
チェストプレスの重量。４月１７日に３００ポンド。４月２６日に３１０ポンド。５月１６日に３２０ポンド。何れも４回、（１０秒、５秒）
１９９８年６月６日
重量の増加以外は、服もマシンも同じ。
１９９８年６月１６日
チェストプレス。３４０ﾎﾟﾝﾄﾞで４回。１０秒、５秒。彼は４年間も同じルーティンに従っているが、プラトーに陥ることは無いそうです。最初、１週間に２回だったトレーニングが１０日に１回の頻度に少しづつ、減っていっただけだそうです。
１９９８年６月２７日
前回のトレーニングとほぼ同じ。但し、プルダウンとカーフレイズの間にダンベルプレスを行っています。

以上のように１０日に１回のトレーニングです。
腹筋のトレーニング等は、行っていません。
又、肩や腕のような小さな筋肉は普段は実施していません。
大筋群を中心としたトレーニングで小筋群や腹筋も同時に鍛えられるためです。
又、毎回のトレーニングでエクササイズや環境を出来るだけ同じにしています。
そして重量を増やすことだけに専念しています。
これが彼の成功の秘訣です。

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