1レップ・トレーニング

１レップ：究極の高強度トレーニング

数年前にNABBAのミスター・USAに輝いたロブ・コラチノのトレーニングは他に例を見ないほど型破りなものです。
１７４�aで１１１�`、コールドの上腕囲が５６�aのコラチノは、火曜日に胸と上腕２頭筋を、水曜日に肩と上腕３頭筋を鍛え、金曜日に背中と僧帽筋、日曜日に脚を鍛えるというスケジュールに従っています。
有酸素運動はオフで週に４回、コンテスト前は週に５〜６回です。
但し、トレーニングは１種目につき１レップだけです。
ベンチプレスでは、ボトムポジションから挙げ始めます。
ゆっくりとトップ・ポジションの４分の３の位置まで押し上げます。
そして停止。
頭の中で５０数えるそうです。
限界まできたら数�aを押し上げてトップポジションへ。（ここが、僕には良く分かりません。アイソメトリクスで限界に達したら押し上げるのは不可能と思うのですが。）
次にゆっくりと押し下げるのですが又も停止です。
我慢できるだけ我慢したらゆっくりとボトムポジションへ戻します。
更に１回を試みるそうですが、出来ないそうです。
１レップで１分半〜２分もかかるそうです。
各部の種目と重量は次のとおり。
背中はチンニングかTバーローイング。
胸はベンチプレスとインクラインプレスの２種目。
ベンチプレスで１７０�`、インクラインプレスでは１５０�`。
凄い怪力ですね。
時にダンベルフライを行う時もあるそうです。
重量は６４�`。
僧帽筋には１レップのシュラッグ。
肩にはプレスを行わずにダンベルでのサイドレイズを１８�`〜２３�`でやります。
それとリアデルトマシン。
上腕２頭筋にはインクラインダンベルカールを４８�`で。
上腕３頭筋にはオーバーヘッド・ロープエクテンションとロープ・プッシュダウン。
脚にはレッグエクステンションとレッグカールを１レップトレーニングで。
スクワットは通常のやり方でやっているようです。
背中が耐えられないからでしょう。
腹は普通のクランチです。

停止の部分は無いものの良く似たトレーニングをチンニングで行っている人は沢山います。（僕もそうです。）
超スーパースロー法とでも呼べる方法でポジティブ３０秒、ネガティブ３０秒のトレーニングです。
「サイバー・パンプ」のクリエイターのビル氏は１８�`の重りをつけて（体重は９４〜９５�`）で３０秒、２５秒で行えるそうです。
ワンハンド・ローは１７０ﾎﾟﾝﾄﾞで７回も反復出来るようになりました。
チンニングでも従来のベストの１６回を４回も更新して２０回の完璧なチンニングが出来るようになったそうです。
チンニングだけではなく、他の種目でも出来る筈です。
兵庫県のNBBFの雄、池田富雄氏もコラチノのトレーニングを行っていると本で読みました。
僕も試してみたいですね。
ひょっとすると「究極のスーパースロー・トレーニング」を見つけたのかも知れません。