田中先生の有酸素トレーニング

「にこにこペース」のトレーニング

福岡大学の田中先生のトレーニングは「にこにこペース」と「るんるんペース」の二つのトレーニングで構成されています。
「にこにこペース」は文字通りに笑いながら運動を継続出来るペースのトレーニングです。
脈拍数では２０代が１分間で１２５、３０代が１２０、４０代が１１５、以後の年代は１１０が基本です。
最大酸素摂取量の５０％程度の極めて楽なトレーニングです。
「るんるんペース」は更に楽なペースでのトレーニングです。
両者ともに一般人の健康管理に最適なトレーニングですが、田中先生はマラソンに挑戦して２時間４０分で走りきったのです。
５０歳の年齢から考えて「素晴らしい」記録です。
先生の考えでは「最大酸素摂取量そのものはハードトレーニングをしても上がるか上がらないかで大した効果は望めない。体重を減らせば１�`当たりの酸素摂取量が上がる。」そうです。
正しい栄養摂取と楽な「にこにこペース」と「るんるんペース」を併用して減量に成功すれば早いランナーに変身できるのです。
まとめて走ることはせず、分割のゆっくり走で距離をかせげば故障もしないそうです。
実際に先生はストレッチもマッサージもしないのに故障したことがないのです。
しんどいランニングは止めて「にこにこペース」と「るんるんペース」のトレーニングをやって早いランナーに生まれ変わりましょう。