Staplin博士

David Staplin 博士の理論と体験

ミネソタ州立大学で生物学及び解剖学を教えるディビッド博士は、ウェイトトレーニングの最適な頻度を６つのステップで説明しています。
最後の６番目のステップで筋肉の肥大及び強化が起こるのですが、それまでにトレーニングで受けたダメージを回復するための５つのステップが完了している必要があります。
完全に筋肉の超回復が起きる日数は「およそ５日間〜６週間」位もかかるそうです。
筋肉細胞がトレーニングにより破壊されて回復及び適応が起こる過程は、傷の回復と同じようなものらしいです。（マイク・メンツァーの「ヘビーデューティ・トレーニング」の記事による。）
強度のウェイトトレーニングは、ちょうどナイフのように人の身体を切り刻むのです。

デイビッド博士は、理論家であるだけでなくて自分自身も真剣なボディビルダーでもあります。
１９８４年の中西部パワーリフティング大会で１００�`級で２位になり、１９８５年のミネソタ州のボディビルディング大会では優勝しました。
数年前にある事故でトレーニングを長い期間に渡って中止しました。
２０５ポンドの体重が１８０ポンドに落ちたのです。
事故のリハビリテーションの期間に博士は、いろいろな頻度のトレーニングを意識的に体験しました。
最初のうちは、週に３回（上体が２回と下体が１回）のトレーニング、それが週に２回となり、最後は７〜１０日に１回となったそうです。
最終的に２１０ﾎﾟﾝﾄﾞの筋肉質の身体を獲得したのです。
最も印象的だったのは、スクワットとデッドリフトの重量が伸び悩んだ時のレイオフです。
３０日間の完全休養でした。
トレーニングの再開初日、「筋肉が落ちているだろう。」という思いは杞憂でした。
なんと１０％の重量の増加に成功したのです。

僕も「１週間〜１０日に１回のトレーニングでボディコンテストを目指すのは、不可能だ。」と思っていました。
真実は逆だったようです。
博士は、１週間〜１０日に１回のトレーニングで１０年以上も前の現役時代を超えることが出来たのです。
近い将来に（ナチュラル・コンテストに限れば）、日本でも土曜か日曜だけのトレーニングでボディビルのコンテストに優勝する人が出てくるでしょう。