ＢｒｏｏｋｓＫｕｂｉｋ

原始時代のトレーニング

ブルークスは、「科学的」なトレーニングやサプリメントの嫌いなリフターです。
職業は、弁護士でケンタッキー州に住んでいます。
ボディビルディングコンテストに出場したことの無い彼ですが、上腕囲は４６�aを超えて（コールド）ジョン・グリメックのような筋肉質の身体を持っています。
身長１７５．５�aで１０２�`の脂肪の無い肉体でＮＡＳＡのベンチプレスの年齢別アメリカチャンピオンになりました。
彼のトレーニングは「原始的」です。
採用種目は、スクワット、トラップバー・デッドリフト、ベンチプレス、クローズグリップ・ベンチプレス、チンニング、ラットマシン・プルダウン、８０°シーテッドプレス、バーベルカール等の基本種目だけです。
そして１レップだけしかしません。
ボトムポジションのラックスクワットの例。
１３５ポンドを１セット、２２５ポンド、３１５ポンド、４０５ポンド、５００ポンド。
限界の重量では、１レップを行わず、９０〜９５％の重量で長期間かけて鍛えるのが彼の方法です。
トレーニング重量は無理のない範囲で１ポンド単位で上げていくのです。
他には、ファーマーズウォークやグリップを鍛える運動、片手のウェイトリフティング等を好んで練習しますが、１レップが多いようです。
２レップス出来る重量より重くて、１レップの限界重量より軽い重量でトレーニングするのが秘訣だそうです。
これで彼は、３２歳の１８０ポンドだった体重を４０歳の時には２２５ポンドに増やすことに成功したのです。
それも１ポンドの脂肪もつけずに増量に成功したのです。
今までの筋肉増量理論では説明出来ないのですが、事実です。
それもナチュラルでサプリメントも一切、使用せずに達成したのです。

ナチュラルでは無いと思われますが、ベンチプレスのスペシャリストのアラン・ウォーターマンも似たようなトレーニングを行っているようです。
プロボディビルダーのような身体で（８４�`位）、６２０ポンドのベンチプレスを挙げたのですから驚異的です。
アランも１レップス法です。
ジョン・マッケアンと同じく２０分間の６５％（最大心拍数の）有酸素運動をアップで行います。
２〜３セットのウェイトのアップの後に１レップのトレーニングです。
１週目はベスト重量の７５、８０、８５％、２週目は８０、８５、９０％、３週目は８５、９０、９５％というように３セットの１レップを行います。
主要種目は、すべて（カールやプレスも含めて）１レップ法で行い、補助種目は２種目か３種目をやります。
１セット目は１０回、２セット目も１０回、３セット目が６〜８回。
重量は１週目が５０％、５５％、６０％。２週目が５５％、６０％、６５％。３週目は６０％、６５％、７０％です。
４週目は休養です。
休息は、主要種目で３〜５分、補助種目で１〜２分です。
そんなにきついトレーニングでは無いですね。
１レップトレーニングは、毎回のように自己記録に挑戦している素人のトレーニングとは違います。
合理的な余裕を持ったトレーニングです。
挑戦してみる価値はあるでしょう。