Ray Mentzer

レイ・メンツァーのハイ・インテンシティー・トレーニング

トミー・コーノは、ウェイト・リフティングの名選手として有名な日系米人です。
レイ・メンツァーは、有名なマイク・メンツァーの実弟です。
兄と同じく素質に恵まれてミスターアメリカに選ばれています。
以下は、タイトルを獲得後、フロリダでノーチラスマシンの実験でのトレーニングです。

１９８３年１月５日
体重：２５３ポンドで上腕囲：１９インチ３/４。
約６週間後の１９８３年２月２１日
体重：２６０ポンドで上腕囲：２０インチ１/８。
見た目で判る位、体脂肪も減少していました。

２月１５日のトレーニング

すべてのトレーニングは、ノーチラスマシンのみで行う。

�@デゥオ・スクワット： 560lbs x 20

�Aプルオーバー：275lbs x 8

�Bビハインドネックプルダウン：200lbs x 9

�Cノーチラスラテラル：290lbs x 7

�Dオーバーヘッドプレス：200lbs x 11

�E10 °チェスト：275lbs x 8

�Fマルチバイセプス：190lbs x 10

�Gローワーバック：400lbs x 12

以上のようなトレーニングを週に２回だけ行う。