トレーニングを教えるプロジェクトに参加していた時に考案しました。従来のトレーニングではテ

ンポが早すぎて老人達は正しい動作がマスターできなかったのです。怪我の多いのも悩みの種

でした。そこで非常にゆっくりと正確に動作を行うスーパースロートレーニングが生まれました。

老人でも怪我をせず、正しい動作でウェイトトレーニングが行えたのです。驚いたことに期待をし

ていなかった筋肉の発達も従来の方法より早かったのです。これは実験により年齢、性別を問

わず確認されました。以下に概略を記します。

１：トレーニング種目

基本種目で構成して通常は３〜６種目。

参考までに僕の採用した種目を以下に記します。

スクワット、ベンチプレス、ラットマシンプルダウン、カーフレイズのみ。

２：動作のスピード

初期のスーパースローは、「１０秒で挙げて５秒かけて下ろす」でした。

ネガティブの方が、ポジティブよりゆっくりなのは初期のノーチラスマシンは摩擦抵抗が強くてネ

ガティブを１０秒かければ、休憩になってしまう心配からです。

最新のマシン及びフリーウェイトでは１０秒、１０秒です。

非常にゆっくり行う。（僕はスクワットのみ５秒、５秒）

３：回数

通常で３〜６回、時に１０回。

４：重量

その回数を完遂できる最大の重量。

普通のウェイトトレーニングの５０〜６０�lの重量になる。

５：セット数

各種目１セットのみ。

６：トレーニング時間

通常で２０〜３０分間で終了させる。

７：トレーニング頻度

初心者は週に２回、中級者で１週間に１回。

筋肉がつくにつれて頻度は減っていく。

熟練者には１０日から２週間に一度の人も少なくない。

８：長所

筋肉の発達が早い。

怪我が全くと言っていいほど無い。

短時間、低頻度で良いので忙しい人に最適。

但し、非常につらいトレーニングです。

以上が概略です。

もっと詳しく知りたい方は専門のサイトを紹介します。（但し、英語のサイトです。）

THE SUPER SLOW EXERCISE GUILDを見に行ってください。

或いは僕にメールを下されば何でもお答えします。