John Mckean

ジョン・マッケアンのトレーニング

アメリカには「オールラウンド・リフティング」というスポーツがあります。
重量挙げ及びパワーリフティングの種目の他に懸垂や片手差しの種目等を加えて約１５０種目からなる競技です。
勿論、１５０の種目を１日で行うのは不可能なのでいろいろな形式の競技会があるようです。
United States All-Round Weightlifting Associationという組織を中心にして活動しています。
興味のある方は、ホームページを訪問してください。

さて、ジョンは片手のデッドリフト等で世界記録を持っています。
少年時代からバーベルを握り、パワーリフティングからオールラウンド・リフティングへ転向しました。筋金入りのストレングズ・アスリートですが、健康への配慮からエアロビクス運動も実行しています。
以下に彼のトレーニングの抜粋を示します。

１．ウォームアップとしてヘビーハンズを使用してのウォーキングかシャドウボクシングを１５〜２０分行う。身体中の筋肉が暖まり、すぐに重い重量を扱う準備が出来る。尚、オフの日も奥さんとヘビーハンズを使用してウォーキングを行う。
２．３〜６種目のウェイトトレーニング。
３．１レップスのみ。１セット目は８０%。２セット目は９０%。３セット目が本番のセット。
4．１２週間のサイクルを組む。ワンハンドデッドリフトで世界記録を作った時の例を下記に示す。なお、それまでのベスト記録は３１９．５ポンド。体重は６５�`。

５．中年を過ぎて、健康に人生を過ごすために体重を減らして維持する。食事と有酸素運動によってコントロールしている。
６．精神の集中力を高めるために中国人の先生に師事して拳法と気功を習っている。

如何でしたか？
僕自身は、彼のトレーニングにもオールラウンドリフティングにも興味があります。
今後の研究課題の一つです。