高強度トレーニングだけで成果を上げた例
ケビン・トルバートは良い見本です。
身長１７５センチで体重は１１３㌔。大腿囲８４㌢、腕位５２㌢、首囲５１㌢、胸囲１３２㌔㌢のサイズを持つケビンは元フットボールプレーヤー。
彼は、高強度トレーニング以外のウェイトトレーニングをしたことが、ありません。
ＤＲ．ＫＥＮ ＬＥＩＳＴＮＥＲの義理の息子なので最初のトレーニングから彼の手ほどきを受けました。
週に２回、１回に１０セット前後のトレーニング以外はやったことがありません。
高強度トレーニングの効果の良い見本です。
４０ヤードを４．６秒で走った。
垂直跳びで９１㌢。（バレーボールのオリンピック選手で６０㌢台。）
スクワットで２７３㌔で３０回。（これは人間ではない。）
スクワットのすぐ後で２０５㌔で３０回のデッドリフト。
ベンチプレスで１８５㌔で１５回。
日本人では考えられないような強さですが、彼はステロイドを使用したことは一度も無く、酒も煙草もコーヒーも口にしません。又、フットボールのトレーニングとは関係無しにジョギングが好きで最低で週に４～５回は走っています。（２～６マイル）調子に乗れば週に７日もジョギングをすることがあるそうです。そのおかげか、、巨大な身体にもかかわらずコレステロール値は１６０台です。彼のトレーニングは、週に２回で短時間で少ないセットを全力で行うというものです。ミスター日本も真っ青の筋肉マンの彼のトレーニングは以下の通り。
Day One
スクワット 5回を２セット。
ベンチプレス ５回を１セット。
スティッフレッグデッドリフト １５回、１０回を各１セット。
ディップス ８回を２セット。
チン １０回を２セット。
シットアップ １５回を１セット。Day Two
スクワット ２０回を１セット。
プレス ４回、１０回を各１セット。
ラットプルダウン １０回を２セット。
ダンベルプレス ８回を２セット。
バーベルカール １０回、６回を各１セット。
サイドベンド １５回を１セット。これでも後年の彼は、「どうしてこんな大量のトレーニングをこなせたのか分からない。」と語っています。事実、彼の最近のトレーニングは、上記の半分くらいです。彼の写真を見たければ、下をクリックして下さい。でかいですよ。（写真も彼も）
