1000Lb.Squatter:Karwoski

カルウォスキーのスクワットのトレーニング

身長１７０センチで体重は１２５�`のカーク・カルウォスキーはパワーリフティングの世界チャンピオンです。スクワットが強く世界記録を持っています。体脂肪率が僅かに１０％の彼のオフシーズンのトレーニングは以下の通り。

スクワットのトレーニング（月曜日）
�@スクワット １０回出来る重量で１セット。
�Aレッグカールを充分に筋肉に効かしながら１０回を３セット。

これだけです。実に単純でしょう。最高は２９０�`で１０回。ギアもベルトも付けない完璧なスクワットでこの重量は驚異的です。これを次の、サイクルにより行います。

第１週 ２２５�`で１０回。
第２週 ２３０�`で１０回。
第３週 ２４５�`で１０回。
第４週 ２６０�`で１０回。
第５週 ２７５�`で１０回。
第６週 ２９０�`で１０回。

第６週を除けば余裕のあるトレーニングです。それもスクワットを１セットのみの単純なトレーニングで彼は巨大な脚を作っています。トレーニングをやり過ぎる傾向のある人は参考にして下さい。