ウェイトトレーニングの最適頻度は？

筋肉は何日間に一度のトレーニングで発達するのでしょう？

ウェイトトレーニングの世界でこの３０年間で一番の変化はトレーニング頻度です。
アーノルド・シュツェネガーが世界チャンピオンだった頃、彼は１つの筋肉に週３回のトレーニングをしていました。
セット数は各部２５セット平均です。
１９７０年に入ると週に２回のトレーニングが普通になりました。
８０年に入る頃には４〜５日に１回となり９０年のチャンピオンのドリアン・イェーツは週に１回、セット数は各部４セット平均のトレーニングをしていました。
量から言えば、アーノルドの２０分の１程度のトレーニングです。
トレーニングの頻度は少しづつ減っているのです。
人間の身体が３０年間で弱くなったのでは無くて真実に近づいていっているのです。
実際にコンテストのレベルは格段に上がっています。
それとこれはボディビル界の恥部ですが、彼らはステロイド等の助けを得ています。
使用すると肉体の回復力が飛躍的に高まるのです。
そういう彼らが週に１回なら何も薬剤を使わない一般に人は２週間で１回で良いのかもしれません。実際に最近のアメリカの一般のトレーニング愛好家の間では週に１日のトレーニングで効果の上がったという人は珍しくありません。
全身を３分割にして週に一日のトレーニング、つまり各部を３週間に１回だけ鍛えるという人もいます。
この程度のトレーニングで急速に進歩を見せているのです。
僕自身も今年１年間スクワットを１４日〜２１日に１回鍛えるトレーニングに変えてみました。
「筋肉が落ちるのでは。」という心配とは裏腹に信じられないような進歩を見せました。
来年は全身に適用してみます。
プラトーに陥り、進歩の見られない人は思いきってトレーニング頻度を減らしてみては如何ですか？失うものは何もありません。